Portfolio

Beschreibungen der Kursprofile nach den Rubriken: Entspannung und Bewegung

Im individuellen Privattraining = PT

können ganz nach Wunsch verschiedene Bewegungs-, und Entspannungsformen verknüpft werden.


Rubrik "Entspannung"


Basic Flow

Hier liegt der Fokus auf der Bewusstseinsverfeinerung und Koordinationsverbesserung bezüglich anatomisch-richtigem Bewegen als gelungener Ausgleich zu unserer meist eher einseitigen Alltagssituation. Hier finden viele Passagen im Sitzen, auf Kissen, Hockern oder auch im Liegen statt. Dieser Kurs eignet sich ausgesprochen gut für Menschen, die eine längere Sportpause hatten als sanfter Wiedereinstieg ins Training.


Faszien & Stretch

Dieses eigens für das FlowFitness Studio kreierte Profil gibt jedem die Möglichkeit, die Sensibilität für seinen Körper zu erhöhen, die Wahrnehmungsfähigkeit bezogen auf die Gelenke und die Wirbelsäule zu verbessern, die Flexibilität des Körpers deutlich zu erhöhen und zum Teil durch den Einsatz von Kleingeräten, wie Faszienrollen und Yoga-Blöcken physiologisch sinnvolle Positionen einzunehmen. Im Anschluss fühlt man sich regelrecht wie neu geboren.


PT

Mit PT wird Personal Training, bzw. Einzel-Coaching bezeichnet. Diese Zeiten können gern für

1:1 Training gebucht werden. Hier werden absolut individuelle Workouts und Bewegungstechniken im Indoor- und Outdoor-Bereich durchgeführt, aber auch auf Wunsch gesunde Kocheinheiten oder Entspannungsübungen auf körperlicher und mentaler Ebene angeboten. Ein Schwerpunkt kann hier z.B. die zielgerichtete Gewichtsreduktion darstellen, oder auch eine Burnoutprophylaxe. Letztendlich werden die Stundeninhalte immer genau auf die aktuelle Situation der/des PT-Kundin/PT-Kunden abgestimmt.


Yoga & Meditation

Hier erwarten Sie fließend aktivierende Yogaübungen übergehend in der zweiten Hälfte des Unterrichts in einen achtsamen meditativen Ausklang des Kurses.

Dieses Hatha-Yoga richtet sich an alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen - jeder in seinem Tempo. Sanfte Yogaübungen bringen uns mit uns selbst in Kontakt. Sie richten uns auf, erweitern unsere Wahrnehmung und geben mehr Raum für den Atem. Starke Anspannung und Gedankenströme lösen sich nach kurzer Zeit auf und Stress wird abgebaut. Die einzelnen Yogaübungen werden in gymnastischer Form für jeden leicht anwendbar durchgeführt. Die wichtigsten Muskelgruppen werden dabei gekräftigt, besonders der Bauch und der Rücken und die einzelnen Gelenkgruppen werden in ihrer Bewegungsfunktion beweglicher gemacht. Der Kurs schließt immer mit einer Meditation ab.


Yoga / Rücken-Yoga

Bewährte und beliebte sanfte Yoga-Übungen mit dem Fokus auf die Wirbelsäule


Yoga / TriYogaFlow

Den Blick nach innen bewusst spüren und sich zum Verbessern der Eigenwahrnehmung sensibilisieren, bewusstes Stretching genießen, entspannungsfördernde Bewegungen und Positionen sowie ein Yin-Yang-Spannungs- und Entspannungstraining, abgerundet durch eine harmonisierende Atmung...all das erwartet die Teilnehmer/-innen in unseren Yoga-Kursen, mal in 45 Minuten, mal in 90 Minuten. 

Gemütliche Kleidung wird empfohlen.


Yoga / Vinyasa-Yoga

Diese Form des Yogas eigent sich durch seine kraftvollen und aktiven Bewegungsformen ausgesprochen gut, um den Tag zu beginnen. Eine sehr harmonische Kombination aus Asanas und Pranayama erwartet Sie.


Yoga / Yin-Yoga

Die spezielle Ausrichtung dieses Kurses liegt auf mehrminütigen Haltepositionen unter Hinzunahme von verschiedensten Hilfmitteln wie Yogagurten, Yogaklötzen, Kissen, und Decken. Dieses Prinzip enthält einen meditatione Charakter und ist ein sehr ruhiger Yogastil, der es einem perfekt ermöglicht, ganz zu sich zu kommen.


Yoga / Yin & Yang- Yoga

Hier findet man eine optimale Kombination aus der aktivierenden, dynamischen und Muskelkraft-verbessernden Yang-Form des Yogas und der ruhigen und meditativen Form des Yin-Yogas in  der zweiten Hälfte des Trainings. Dadurch kann die aktive Phase des Yoga-Unterrichts auf sehr angenehme Weise in eine entspannende und ausklingende Phase übergehen.


Rubrik „Bewegung“

Bodyshape

Eines der bekanntesten Kursprofile ist sicherlich Bodyshape, wandelt auf den Pfaden des Kursprofils Bauch-Beine-Po.

Nach einem kurzen Warm-up werden ganz gezielt die Hauptmuskelgruppen des Körpers trainiert, die speziell bei Frauen sehr häufig im Fokus liegen. Intensität ist garantiert. Pausen können aber selbstverständlich nach eigenem Ermessen gemacht werden. Dieser Kurs läuft zu Musik, anhält aber keine Choreographien.

Zu diesem Kurs bitte Sportkleidung  und Trainingsschuhe tragen.

Bodyshape+

Bei diesem Kursprofil erwartet Sie ein tolles Ganzkörpertraining mit punktuellem Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Steps, Gummibändern etc. Hierbei handelt es sich eher um ein dynamisches Workout, was super geeignet ist, wenn man sich schon eher zu Fortgeschrittenen zählt.


Core-Training

Hier steht die Rumpfstabilität gemeinsam mit einer rückengerechten Haltung durch gezieltes, konzentriertes Muskeltraining im Mittelpunkt, abgerundet wird das Kräftigungstraining durch Mobilisations- und Flexibilitätsübungen.


Fitness-Dance-Workout für Teenies

Vielseitiges Workout für Mädchen (13-16 Jahre): Kräftigung und Dehnung für eine gute Haltung,

in Kombination mit Ausdauertraining und kreativen tänzerischen Elementen - zu eurer Lieblingsmusik :-)


Functional Workout

Effektives Ganzkörper-Training zum Fit werden und bleiben für alle Gelenke, den Rücken und die wichtigsten Muskeln. Free Weight wird hier gekoppelt mit Hanteltraining und einem speziellen Mix aus Zusatzgeräten.


Hantelworkout

Das absolute Muss nach dem heutigen Stand der Sport- und Medizinwissenschaft auch bis ins hohe Alter.

Widerstandstraining zum Erhalt der Knochendichte, der Optimierung der muskulären Leistungsfähigkeit und im Sinne des Gelenkschutzes. Ziel ist es auch, den Alltag besser und möglichst lange bewältigen zu können. Die Erfolge sind enorm. Voraussetzung dafür ist aber eine gute Technik, die perfekt durch das Anleiten durch eine Fachkraft gewährleistet wird.

Deshalb ist auch eine eher anliegende Kleidung mit festen Sportschuhen zweckmäßig.

Auf Socken oder barfuß kann dieser Kurs aus sicherheitstechnischen Gründen leider nicht durchgeführt werden.


Medical Move®

Auch MM ist von Anja Blaku entwickelt worden. Hier wird die weitgefächerte Prävention ganz groß geschrieben. Eine einzigartige Kombination aus parallel ablaufenden Effekten für Kräftigung, Ausdauer, Gelenkpflege, Balance, Körperwahrnehmung, Streckfähigkeit und die  Fettverbrennung kann in unterschiedlichen Intensitätsstufen gewählt werden.

Das äußerst effektive und vielseitige Trainingskonzept Medical Move widmet sich der Arthrose-, Osteoporose-, Diabetes-, Adipositas-, Rückenleiden-, Depressions- und Arteriosklerose-Prävention. Die Bewegungsfolgen spielen sich hauptsächlich im Stehen mit unterschiedlichen Bein- und Oberkörperkombinationen ab. Großräumige Bewegungen, kreisende Kugelgelenke, gegenläufige Kräfte zur Aufrichtung, Balancetraining, Sturzprophylaxe und  Haltungsschulung sind Bestandteil jeder einzelnen Stunde. Zum Ende des Trainings hin aber klingt der Kurs mit Kräftigungs- und Beweglichkeits- und Entspannungspassagen als Mattentraining aus.

Es gibt Medical Move auch als Einsteigerkurs für die, die viele Jahre gar nicht trainiert haben, länger nicht trainieren durften oder sich einfach einen sehr soften Einstieg wünschen. Hier wird auf der Matte begonnen und später in den Stand gewechselt.

Bequeme, nicht zu dünne Kleidung wird empfohlen. Rutschfeste Socken sind eher von Vorteil, als festes Schuhwerk.

Ansonsten beginnt MM im Stehen und hat nur eine kürzere Phase auf der Matte gen Ende des Kurses.

Viele Schrittkombinationen in den höheren Levels mit sinnvoll ergänzten Armbewegungen, Halteelementen und dynamischen Abfolgen lassen den Schweiß fließen, obwohl weder gejoggt noch gesprungen wird. 

Das multimuskuläre Prinzip hat´s in sich. Effektivität pur ist garantiert.

Sportschuhe werden empfohlen und auch eine Wasserflasche;-)


Medical Move +Faszien

Dieses kombinierte Kursprofil bietet einerseits Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen in moderatem Tempo nach dem von Anja Blaku kreiertem Präventions-Konzept Medical Move.  Andererseits widmen wir uns als Ausklang der Trainingseinheit 15 Minuten lang verschiedenen Faszien, die durch den Einsatz von Faszienrollen, Bällen und punktueller Eigenmassage geschmeidiger werden. Auch Verspannungen können sich hierdurch gut lösen. Speziell für Einsteiger und die, die ruhigeres Training bevorzugen, ist diese Version des multi-effektiven Präventionstrainings Medical Move als Kombi-Paket optimal geeignet. Es wird das Tragen von Indoor-Sportschuhen empfohlen.


MedicalMove + Pilates

Bei diesem Kurskonzept werden MedicalMove und Pialtes zu einer rudnen Trainingseinheit mit den jeweiligen Schwerpunkten verknüpft.


Osteotraining / Osteoporoseprävention

Bei diesem Profil vereinen sich Haltungsverbesserung, Kraftzuwachs, Gleichgewichtstraining, Kraftgewinnung und Techniken zur Stabilisierung der Knochen und der Anregung zur Verbesserung der Knochendichte. Einem alters- u. ggfs. hormonbedingtem Abbau der Knochendichte kann z.B. durch Training mit kleinen Zusatzgeräten gut entgegengewirkt werden. In jedem Fall werden wichtige Informationen, bezogen auf empfehlenswerte Nahrungsmittel und Getränke, vermittelt und bewährte Adressen von Praxen zum Knochendichte-Check bekanntgegeben. Für diesen Kurs bitten wir um festes Sportschuhwerk.


Pilates

Bei diesem Kursprofil werden ruhige Kräftigungsübungen durchgeführt, die besonders auf die Stabilität der Körpermitte Wert legen. Es handelt sich hier um ein Mattenprogramm, bei dem zum Teil  Bälle und Rollen zum Einsatz kommen. Bewusstes, unterstützendes Atmen sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung und klares, individuelles Tempo. Körperpartien wie der Bauch, Rumpf, Gesäß und Beine können hier auf konzentrierte und intensive Weise angesprochen, aktiviert und trainiert werden.

Hier wird bequeme Sportkleidung getragen, die nicht zu weit sein sollte, damit die Trainerin/der Trainer ggfs. besser Tipps zur Optimierung der Technik geben kann.

Die Übungen sind bei einwandfreier Auführung effektiver, als sie im ersten Moment den Anschein haben. Die Trainerin sorgt durch ihre Hinweise und individuellen Korrekturen für die Übungsqualität aller Kursteilnehmerinnenanspruchsvoller, als sie aussehen, Das Trainining wird auf Socken durchgeführt.

Pilates+

Wenn Sie Pilates+ wählen, erwartet Sie ein intensives Pilatestraining (siehe Beschreibung des Pilateskurses ohne +), bei dem z.B. der Pilatesball Einsatz findet, um Sie noch umfangreicher und intensiver zu trainieren. Es ist ein absolut wirkungsvolles Programm speziell für die Körpermitte, das Gesäß und den Bauch.


Pilates & Relax

In diesem Kurs findet man die sehr zu empfehlende Kombination aus Kräftigung der Haltemuskulatur, Körperwahrnehmungsschulung und einer sehr angenehmen Entspannung. Der Kurs hat eher eine ruhige Tendenz und die Teilnehmerinnen können in ihrem eigenen Tempo ganz mit sich im Einklang trainieren. 


PT

Mit PT wird Personal Training, bzw. Einzel-Coaching bezeichnet. Diese Zeiten können gern für

1:1 Training gebucht werden. Hier werden absolut individuelle Workouts und Bewegungstechniken im Indoor- und Outdoor-Bereich durchgeführt, aber auch auf Wunsch gesunde Kocheinheiten oder Entspannungsübungen auf körperlicher und mentaler Ebene angeboten. Ein Schwerpunkt kann hier z.B. die zielgerichtete Gewichtsreduktion darstellen, oder auch eine Burnoutprophylaxe. Letztendlich werden die Stundeninhalte immer genau auf die aktuelle Situation der/des PT-Kundin/PT-Kunden abgestimmt.


Rückentraining / Wirbelsäule

Wie der Name schon sagt, steht hier der Rücken in den Mittelpunkt des Geschehens.

Ob Geschmeidigkeitsverbesserung, Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Stabilisierung der Wirbelsäule und somit besseres muskuläres Einbetten  der Bandscheiben und Verbessern der Zusammenarbeit mit der benachbarten Muskulatur, oder auch eine sensibilisierte Wahrnehmung für die Haltung: der Rücken dankt es jedem, der sich regelmäßig dieser Struktur widmet.

Die Kleidung sollte für die Hauptphase des Kurses  nicht zu warm sein. Ggfs. für den Bodenpart eine extra Jacke einstecken. Schuhe/rutschfeste Socken können nach Belieben ausgewählt werden.


Rücken & Stretch

Der Rücken schmerzt ja leider ab und zu. Ob vieles Sitzen, einseitige Beanspruchung, allgemeiner Bewegungsmangel, eine genetische Disposition oder auch ein höheres Gewicht - es gibt viele Auslöser für Rückenprobleme.  Eine echte Herausforderung wird es, wenn mehrere dieser Faktoren zusammenkommen. Zum Glück lässt sich durch eine wirkungsvolle Übungsauswahl in den allermeisten Fällen effektiv gegensteuern. Bis ins hohe Alter können Sie viel für Ihre Rückengesundheit tun. Beispielhaft zu nennen wären da: die Beweglichkeitsschulung der Brustwirbelsäule zur Vermeidung eines Rundrückens/Buckels, die Kräftigung der Rumpfmuskulatur für den Aufbau eines stabilisierenden muskulären Stützkorsetts, die Stoffwechselversorgung, wovon ein guter Umgang mit dem Rücken maßgeblich abhängt.

Abrundend werden die Geschmeidigkeit des Körpers und die Verringerung von Verspannungen durch das Faszientraining angestrebt. Es lohnt sich, diese außergewöhnliche Verknüpfung zweier gesundheitsfördernder Themen kennenzulernen. Wir sind an Ihrer Seite.

Diesen Kurs beginnen wir mit Schuhen, widmen uns dann aber dem Thema Faszien auf Socken.


ShapeCircle

Dieses Kursprofil bietet verschiedenste Trainingsstationen, die eine Mischung aus Kraft und Cardiotraining ergeben. Nach einem zielgerichteten WarmUp wird 60 Sekunden trainiert (jede Teilnehmerin/jeder Teilnehmer an einer anderen Station), dann gibt es 30 Sekunden Pause, in der man sich kurz erholen und zur nächsten Position wechseln kann. Diese Art des Trainings erreicht den gesamten Körper und macht zu dynamischer Musik ausgesprochen viel Spaß. Es erwartet Sie zB Bauchmuskeltraining auf der Matte, Training für die Arme durch Hanteleinsatz, Herz-Kreislauftraining auf dem Mini-Trampolin , eine Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit und auch die Berücksichtigung Ihrer Faszien.


Weitere Kursprofile, die wahlweise angeboten und gebucht werden können

 

Allroundworkout

Das ist ein absoluter Freestyle-Kurs, in dem der Trainer absolut freie Hand hat, was er mit der Gruppe von Woche zu Woche trainieren möchte. In seine Entscheidungsfindung fließen  die Zusammensetzung der Teilnehmer/-innen, deren Anzahl, die Wünsche der Gruppe, die Uhrzeit, die Jahreszeit, eigene aktuelle Vorlieben und natürlich auch die Auswahl an Geräten ein.

Es können Themen für die Folgewoche miteinander besprochen werden. Keine Stunde wird exakt einer anderen gleichen, Überraschungen und neue Übungen dürfen erwartet werden. Abwechslung pur.

Hier ist eher leichte Kleidung mit Sportschuhen günstig, ggfs. auch eine Jacke für das Cooldown.


Autogenes Training

Beim Autogenen Training erwartet Sie eine wunderbare Entspannungsmethode, die ursprünglich aus der Hypnose entwickelt wurde. Man kann hieraus eine Selbstentspannung entwickeln und an Tagen, an denen man nicht zu diesem Gruppenangebot kommt, gut dem Körper zuhause einige Minuten effektive Ruhe gönnen. Die Anleitung durch eine Fachkraft ermöglicht jedoch meist noch eine tiefere Entspannung, da man professionell begleitet wird und selber „keinen Plan“ haben muss;-) Besonders in der heutigen eher schnelllebigen Zeit brauchen die meisten Menschen solche regelmäßigen ausgiebigen Entspannungsphasen, um sich ausbalanciert zu fühlen. Der positive Einfluss auf verspannte Muskeln, Blutdruck, Puls und die mentale Verfassung werden Ihnen gefallen. Bitte ziehen Sie sich eher etwas wärmer an, da oft die Körpertemperatur in der Tiefenentspannung etwas sinkt. Sportschuhe benötigen Sie in diesem Falle nicht. Zur Zeit wird dieses Profil nur in Einzeltrainings angeboten.


Faszientraining

Der Begriff "Faszien" ist in aller Munde. Hier im FlowFitness-Präventionsstudio können Sie die vielseitige und individuelle Variante des Faszientrainings auf der Basis von 35 Jahren Berufserfahrung von Anja Blaku kennenlernen. Der Einsatz verschiedener Zusatzgeräte in Kombination mit sehr spezifischen Dehnübungen, Massagegriffen und Atemübungen macht die Einzigartigkeit des Konzepts aus. Die Anzahl der Möglichkeiten, Verklebungen der Faszien und Verspannungen der Muskulatur zu lösen, sind schier unendlich. Die Chance, auf alle Teilnehmer und ihre persönliche Situation einzugehen, wird in jeder einzelnen Stunde genutzt.

 

FlowFitness®

Bei FlowFitness beginnt man mit einfachen und sehr kleinen und isolierten Bewegungen im Liegen. Ganz fließend entwickeln sich dann immer größere Bewegungsradien, die eine äußerst effektive Gelenkpflege und die Einbeziehung der Faszien  entstehen lassen.  Es werden im Laufe einer Trainingsstunde zu seichten Rhythmen einige zunächst einzeln ausgeführte Bewegungen allmählich mit einander kombiniert. So ergibt sich ein wunderbarer Flow.  Als wertvolle Folge dessen entsteht eine ausgeprägte Sensibilisierung für den eigenen Körper, die den Umgang mit sich selbst im Alltag bewusster und gesünder werden lässt. Geschmeidige, sehr großräumige  Beweglichkeit, ruhige Kräftigung und multimuskuläre Bewegungsfolgen lassen ein sehr wohliges, friedliches und komplett durchbewegtes  Körpergefühl entstehen.

Hier empfehlen wir rutschfeste Socken und bequeme Kleidung und ein Handtuch.

 

Kurz & Effektiv30

Für die, die wenig Zeit haben, dennoch ein sinnvolles und vielseitiges Training durchführen möchten, ist dieses 30minütige Kursprofil ausgesprochen gut geeignet. Der Körper wird (teils mit Kurzhanteln, Steps, Bällen) von oben bis unten einmal hochgefahren, durchbewegt, durchblutet und mit neuer Energie aufgeladen. Man ziehe eher leichte Kleidung und Sportschuhe  an, da es „ziemlich zur Sache geht“.

 

Meditation

Erholung vom Alltag auf ganz sanfte Art und Weise, durch die Atmung unterstrichen und durch Fantasiereisen gedanklich in anderen Sphären unterwegs....so empfiehlt das FlowFitness sich wirksam zu entspannen, seiner inneren Stimme zu  lauschen und ab und zu innezuhalten. Der Wert solcher tranceähnlichen Zustände ist mit Worten nicht zu beschreiben.

Probieren Sie es aus...


Mini-Trampolin

Ja, Schwingen, Springen, Ausbalancieren...hier wird es spaßig und man bleibt dennoch dem Präventionsgedanken des Studios treu. Wichtig ist zu wissen, dass es keine reine Trampolin-Fun-Stunde ist, sondern es werden Richtlinien des Gesundheitstrainings verfolgt. Themen wie Gleichgewicht, Kräftigung und Koordination spielen eine große Rolle.

Es kann mit rutschfesten Socken und Sportschuhen trainiert werden. Dieses Profil wird z.Zt. situativ im Bodyshape+ im Personal Training angeboten.


Outdoor

Witterungsunabhängig (zumindest fast;-) gehen wir beim Outdoortraining raus, genießen die frische Luft und haben dann viel Spaß an einer Art Parcours. Wege im Park, Treppen, Springbrunneneinfassungen, Geländer, Mauern, Laternen, Poller, Bordsteinkanten, Gullis, Hügel...es wird alles einbezogen, was einen gesundheitlichen Mehrwert bringt - und im Nu ist die Zeit rum. Trainingeffektive Kurzweiligkeit ist hier Programm.

Natürlich brauchen wir hier immer dem Wetter und der Saison angepasste Kleidung. Ggfs. haben Sie eine Pulsuhr, ein Mini-Wasserfläschen und Taschentücher im Gepäck ;-)


RubensClass® 

Dieses ganz spezielle Kursprofil zu Musik ist von Anja Blaku für all diejenigen entwickelt worden, die eher eine üppige Figur haben. Hier kann man auf Gleichgesinnte treffen und ein spezifisches Training genießen. Hier steht die Bewegung an erster Stelle. Es wird um bequeme Kleidung mit Sportschuhen gebeten. Für dieses Profil wird gerade eine neue Gruppe zusammengestellt.


Yoga / Spiral-Yoga

Sanfte aber intensive Bewegungen rund um die Wirbelsäule mit Betonung auf spiralförmige und kreisende Bewegungen zur bewussten Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.

Osteopro
mey
Karstadt Sport

Präventionsstudio FlowFitness - Anja Blaku


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